はい!みみです!
皆さんは、朝の時間を
有効に使えていますか?
![](https://diet56.com/wp-content/uploads/2023/08/26929448_s-1.jpg)
「朝活」という言葉が
あるくらい朝の時間は
何をするにも
効率が上がるので
ダイエットで使わない手はないです!
![](http://diet56.com/wp-content/uploads/2023/08/ok-2385794_640.jpg)
眠いと言って
ダイエットに最適な時間を
使わないことは、
寝ている分だけ
理想の体型から遠のいていると
言っても過言ではないでしょう。
ダイエットを成功させている
人はほとんど朝活をしています。
今回は朝の時間を有効活用する
「朝活ダイエット」を
解説していきます。
朝活ダイエットとは?
![](https://diet56.com/wp-content/uploads/2023/08/bruce-mars-wBuPCQiweuA-unsplash-.jpg)
朝活ダイエットとは、
いつもより早く起きて、
仕事や学校までの時間を
上手く活用してダイエットに
取り組むやり方です。
理想的なのは、今よりも
1時間早く起きることです。
1時間が難しければ、
30分早く起きることから
始めてみましょう。
朝が苦手な人にとっては
大変かもしれませんが、
朝は他のどの時間帯よりも
効率よくダイエットを成功
させることができる時間帯です。
それも、ハードな運動
トレーニングは必要ありません。
簡単なストレッチやお手軽な
朝ごはんで効果的に健康に
やせることができます。
朝活ダイエットのメリット
脂肪燃焼効果が高くなる
![](http://diet56.com/wp-content/uploads/2023/08/woman-2592247_640.jpg)
朝活ダイエットの
メリット1つめは、
あさは最も脂肪燃焼効果が
高くなることです。
人間の体は、通常は運動すると
まずエネルギーとして糖を
消費し、その次に脂肪を燃焼します。
しかし、朝は前日の夜の
食事から時間が空いて
空腹状態のため、
体内の血糖値が低く
なっていて、
運動すると脂肪から
燃焼されることに
なるのです。
つまり、朝はウォーキングや
ストレッチなどの軽い運動を
するだけでも
効率よく脂肪を燃焼して
やせることができます。
基礎代謝が上がる
![](https://diet56.com/wp-content/uploads/2023/08/27015919_s.jpg)
次のメリットは
朝軽く運動することで
基礎代謝が上がることです。
基礎代謝とは、人間が
生きていくために消費される
必要最低限のエネルギーのことで、
ダイエットを成功させるためには
基礎代謝を上げることは
欠かせません。
朝起きて日光を浴びることで
交感神経が刺激され、
交感神経が刺激された状態で
運動することで、全身の血行が
よくなり、体内からエネルギーを
消費しようとする
作用が高まります。
その結果、通常よりも
基礎代謝が約10%も上がります
朝にこれだけ基礎代謝が
上がると、駅や会社まで
歩いたり階段を利用するなど
普段の行動をするだけでも
通常よりも脂肪を燃焼して
やせやすくなります。
仕事の効率が上がる
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朝活をすると仕事の効率も
上がります。朝活ダイエットは
効率よくやせるだけではなく、
精神面にも良い作用を
もたらします。
通常は、朝起きてから
ゆっくりと交感神経が
優位になって、
頭と体に活動スイッチが
入りますが、朝活ダイエットで
軽く運動することで、
より早く活動状態に
切り替わります。
つまり、出社する頃には
頭もスッキリして、すぐに
仕事に集中できるので、
効率も上がります。
朝活ダイエットの方法とは
![](https://diet56.com/wp-content/uploads/2023/08/gabriele-stravinskaite-fzcluHBur3o-unsplash.jpg)
朝活のダイエットで
効率よくやせるために、
まずは正しいやり方を
知りましょう。
ダイエットは思い込みで
間違ったやり方をしてしまうと、
なかなか効果を得ること
ができず、逆にふとってしまう
こともあります。
朝活ダイエットのやり方はとても
簡単です。今までダイエットに
取り組んだことが無い人や
運動が苦手という人でも
手軽に始めることが
できます。
正しいやり方とポイントを
しっかり押さえ、朝活ダイエットに
取り組みましょう。
早く寝る
![](http://diet56.com/wp-content/uploads/2023/08/isabella-fischer-GFKPATimbvM-unsplash.jpg)
朝活ダイエットで大切なことは、
早く起きる事よりも早く寝ることを
意識することです。
睡眠時間をしっかりと
確保することはダイエットにも
欠かせないので、
朝活ダイエットのために
睡眠時間を削ることは
本末転倒です。
睡眠時間を確保したした上で
朝活ダイエットのために
早く起きるには
必然的に夕食、入浴の
時間を早めて、早く寝る
必要があります。
睡眠時間は最低7時間を
確保することを考えると、
23時には就寝するのが
理想的です。
早く寝る生活を習慣づけることで、
間食や夜食をすることがなくなって
摂取カロリーを制限することもできます。
起きてすぐにコップ1杯の白湯を飲む
![](https://diet56.com/wp-content/uploads/2023/08/25198713_s.jpg)
朝活ダイエットは、
起きた直後にコップ1杯の
白湯を飲むことから始めましょう。
白湯の量は
大体200㎖を目安に
してください。
人の体は、寝ているだけでも
汗をかき、体内には水分が
不足している状態です。
白湯をゆっくり飲み、
体内に水分を浸透させて
あげましょう。
起きてすぐにコーヒーを
飲む人も多いかもしれませんが、
コーヒーや紅茶は起きてすぐの
胃腸への刺激が強すぎるので
おすすめできません。
また、起きた直後に白湯を
飲むと胃腸の動きがよくなり、
便秘を解消する効果もあります。
便秘が解消されると、
体内の老廃物も排出されて
健康で痩せやすい体を
手に入れることができます。
白湯を飲んだらストレッチ
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起きて白湯を飲んだら、
ストレッチをしましょう。
体は、夜寝ている間に
筋肉が凝り固まり血行が
悪くなっている状態です。
ストレッチで全身の筋肉を
伸ばすことで、全身の凝りが
ほぐれ、血行も良くなり
基礎代謝を上げること
にもつながります。
背中や肩を伸ばすストレッチを、
深呼吸しながら約5分間
おこないましょう。
朝にストレッチをすることは、
疲労回復も早くなり美しい
姿勢を保つことができます。
朝食前に軽く運動する
![](https://diet56.com/wp-content/uploads/2023/08/move-891107_640.jpg)
ストレッチが終わったら、
朝食の前に軽く運動しましょう。
理想の運動は、ランニングや
ウォーキングなどの有酸素運動を
30分ほどすることです。
朝食前に軽く運動を30分すると、
ダイエットの効果を十分に得ることが
できます。
朝起きた直後は、
空腹のために体内の血糖値が
不足しており、
運動をおこなうと、
脂肪から優先的に燃焼されます。
日中や夜に運動をすることよりも
短期間で効率的に
脂肪を燃焼できます。
朝ごはんはしっかり食べる
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朝活ダイエットの基本は、
朝ごはんをしっかり食べる事です。
ダイエット中は、カロリー制限の
ために朝ごはんを抜く人も
多いですが、
朝ごはんを抜くことは、
ダイエットには逆効果に
なります。
朝ごはんで摂取してほしいのは、
たんぱく質と食物繊維なのです。
たんぱく質は約25g
食物繊維は約5gを
目安に摂取してください。
たんぱく質は筋肉を
作って基礎代謝を上げて
くれます。
食物繊維はデトックス効果があり
便秘解消に役立ちます。
朝活ダイエットにおススメの運動メニュー
![](https://diet56.com/wp-content/uploads/2023/08/alexandra-tran-9V-ja2JpAz0-unsplash.jpg)
これまであまり運動経験の
無い人にとっては、
「朝起きてすぐに運動って
どうすればいいの?」と
戸惑う人も多いでしょう。
ここでは、私が取り組んできた
運動メニューを紹介します。
朝活ダイエットでの運動は、
短時間でも毎日継続することが
大切です。
自分が毎日続けることが
できるものを見つけてみましょう。
ウォーキング
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朝活ダイエットで私がおすすめ
したい運動メニューは
ウォーキングです。
運動靴さえあれば、
明日からでも始めることが
できます。
ウォーキングのフォーム |
・頭が上に引っ張られている ・イメージで背筋を伸ばすのがポイント ・やや胸を張るように意識する ・肩に力をいれず、腰が反らないよう注意 ・顎を軽く引き、視線は遠くを見るように意識 ・ウォーキング中は… 軽く握りこぶしを作り、両肘を約90度に曲げる しっかり前後に腕を振るようにする (うでを後ろに大きく引くイメージで振るのがコツ) ↓ 肩甲骨がよく動くので、、、 背中や肩周りの筋肉を刺激し、ウォーキングの効果UP |
高血圧の人は注意!! |
血圧が普段から高めの方には 朝のウォーキングはおすすめできません 朝は通常でも体が覚醒して 血圧が上昇していくので、 ↓ ↓ ・そのタイミングでのウォーキングは 血圧の急激な上昇、病気のリスクが高まり危険! 血圧が高い人は、家でストレッチ程度の運動を! |
時間は30分程度で、
2~3km歩くように
しましょう。
スクワット
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有酸素運動ではないのですが、
下半身の大きな筋肉である
太ももを鍛えられる
スクワットもおすすめです。
朝に筋トレをすることで
1日の代謝を上げられます。
スクワットの正しい手順 |
1. 足を肩幅よりも少し広めに開き、 つま先は自然に外側に向けてまっすぐ立つ。 2. お尻を後ろに引きながら、 ゆっくり、深くしゃがんでいく。 目線はまっすぐ前を向く。 3. なるべく深くしゃがんで1秒キープ。 4. 膝を伸ばし切らない程度にゆっくり立ち上がる。 |
今すぐ朝活ダイエットを始めよう!
朝活ダイエットを
習慣化させることが
できれば、
誰もが憧れる
「やせやすく、太りにくい体」
を、手に入れることができます。
はじめは朝、早く起きることを
つらく感じるかもしれませんが、
体が慣れてくれば、
朝早く体を動かすことで
ダイエットの効果を得るだけでは
なく、爽快感を感じることができます。
朝活ダイエットを成功させる
コツは、自分ができることから
継続して行うことです。
いつもよりほんの少し
早起きし、朝活ダイエットを
習慣化させて
やせやすく、太りにくい
理想の体を誰よりも
早く手に入れましょう!!
もし、できるか不安でしたら
私に相談して下さい。
一緒に取り組みますので
ご安心ください。
こちらから相談して下さい。
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