ダイエットの成功の秘訣って、なんだと思いますか？
「自分に合う方法を見つける事、そして継続すること」
これだけです。
ダイエットを成功させるためには、
自分に合う方法を見つけることが
一番大切なのです。
体質的に合うことも、大切ですが
継続できる方法を選びましょう。
続かない方法は、挫折してしまい
痩せるどころか、リバウンドして
痩せにくい体になってしまいます。
そんな失敗をしないために
様々なダイエットを知っておくと
良いでしょう。
でも、私も全てに詳しいわけではないので
今日は私がやっている『ファスティングの種類と方法』を紹介します。
私も色々調べる中で、
知らなかった方法などを、改めて学ぶことができました。
調べるという事はやっぱり大事ですね。
目次【閉じる】
1. ・期間別ファスティング
1. 1日間ファスティング
2. 3日間ファスティング
3. 5日間ファスティング
4. 16時間ファスティング
5. 5：2ダイエット （週2日のプチ断食）
2. ・方法別ファスティング
1. 水断食
2. 酵素ファスティング
3. スムージーファスティング
3. まとめ
・期間別ファスティング
ファスティングには色々な方法があります。
慣れている人は、かなり長い期間ファスティングをします。
しかし慣れていない初心者が、
いきなり長い期間ファスティングをすると……
痩せないどころか、健康を害してしまいます。
なのでここでは、
初心者の方でも挑戦できる、
基本的なファスティングの期間を紹介します。
1日間ファスティング
固形物を食べないのは、1日だけの
初心者におススメの期間です。
1日間ファスティングとは言いましたが、
準備期間1日、断食期1日、回復期1日の
合計3日間で行います。
胃もたれしている、疲れた胃腸を
リセットしたい方や初めての方が、
ファスティングに慣れるために
1日間ファスティングは良いでしょう。
3日間ファスティング
食べない日を3日間過ごすファスティングです。
予定のない週末におススメします。
1日間ファスティングより
高いダイエット効果をお
期待できます！
長期間のファスティングになると
お付き合いや仕事のスケジュールが
気になりますよね？
短すぎず、長すぎない
3日間ファスティングなら、
生活の中で無理することなく、
ある程度高い効果を得ることができます。
5日間ファスティング
固形物を全く口にせずに5日間過ごします。
こちらのファスティングはけ中級者向けになるため
専門家の意見を参考に、無理をしないようにしましょう。
ファスティングによって体内のグルコースが不足し、
血液中や筋肉中のグリコーゲンが分解されて、
グルコースの枯渇を補います。
分解が始まるのが36時間から48時間です。
その後脂肪が分解されてエネルギーに
変わっていきます。
ここで脂肪の燃焼がはじまるのです。
そのため、5日間ファスティングは、
高いダイエット効果を得ることができます。
デトックス効果、アンチエイジング効果も
期待できます。
16時間ファスティング
1日（24時間）の中でも断食する時間帯
（16時間）と、
食べてもよい時間帯（8時間）の比率を
表しています。
ひと晩中断食し、8時間の間に
食事をするというものです。
16時間ファスティングは、
今のライフスタイルに
比較的に簡単にフィットすることから
人気になっています。
時間制限によって摂取カロリーが
制限され、食べ過ぎてしまうことtも
減らせます。
インスリンレベルを下げることに
よって体内の脂肪燃焼能力を
向上させることが期待できます。
5：2ダイエット（週2日のプチ断食）
前項の「16時間ファスティング」は、1日周期で
行うのに対して、「5：2ダイエット」は、
1週間周期で行うものになります。
つまり、5日間は普通に食事をして、
残りの2日間はカロリーを抑えるために
食事制限を行うというものです。
低カロリーの2日間は過酷ですが、
他の日は好きなものを食べてもよいという
比較的自由度が高いため、人気のある
ダイエット法になります。
自由とはいえ節度ある
食生活を心掛ける必要はあります。
低カロリーに抑える日が
脂肪減少に有効です。
・方法別ファスティング
水断食
食べ物もジュースもありません。
水だけを飲む方法です。
月に1,2回、24時間行う人もいれば
3日間連続で行う人もいます。
ファスティングの中でも、
最も手間がかからない方法ですが
最も困難である方法とも言われています。
注意点と副作用が多く、私も
あまりおススメはしません。
知識として留めておいてください。
酵素ファスティング
ファスティングの中でも
ポピュラーな方法です。
断食期の食事を酵素ドリンクや
酵素ペーストに置き換えて
行います。
必要最低限のカロリーやミネラル、
ビタミンを補給しながら無理なく実践できるので
初心者にもおススメできます。
お金こそかかりますが、
専門家の方がプログラムを
組んでいる商品もあるため
失敗しにくいのもメリットです。
スムージーファスティング
断食期の食事を全てスムージーに
置き換える方法になります。
基本的に行うのは1日のみです。
何日も続けると栄養不足になり
体調を崩してしまう可能性があります。
ビタミンや」ショック持つ繊維が摂れますので、
美肌効果が高いというメリットが
あります。
まとめ
簡単にはなりますが、
ファスティングの種類について
説明しました。
様々な方法があることは
理解できたでしょうか？
あなたがファスティングで
ダイエットを成功させるためには、
「自分に合った方法」を見つけつ事が大事です。
そのためには
・継続できるように工夫する
・無理をしない
この2つを意識して、
チャレンジしてみてください。
「まずは行動してみる！」のもありです。
やってみないと合うか、合わないか
分からないですからね！
そのなかであなたに合う方法を
見つけることができるはずです。
そしてその先に
ダイエットの成功があります。
どうしても会う方法が見つからない、
間違っていないか不安です……、という方は
是非相談してください！
私も初めての時は自分に合うか、
よく分からないので不安でした。
正しい情報を受け取って
行動することができれば
誰でも痩せることができます。
私は、何も特別なことはしていません。
ただ私に合う方法を探し、見つけ、続けてきただけです。
自分に合う方法を見つけて、
理想の体型に近づいてくださいね！
これが痩せるための
第一歩です。
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