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ファスティングで痩せない??原因は○○?間違いやすい落とし穴と成功しやすい痩せ体質って?! 

こんにちは!みみです!

 

 

がんばってファスティングしているけど…

思うように痩せない!なんで?

そんな風に焦っている方はいませんか?

 

 

もしかすると

そのファスティングのやり方、

間違っているのかもしれません!

 

 

ファスティングは、始める前の準備や

期間設定、断食中の栄養補給など、

要点を押さえて正しく行うことが大切です!

 

 

しっかり要点を押さえて行えば、

痩せやすい体を作り、ダイエットに

つながりますよ。

 

 

今回はファスティングで痩せない原因や、

痩せ体質になる断食のやり方を

解説していきます。

 

 

ファスティングで痩せない原因や

やり方を知って、痩せ体質

手に入れましょう!

 

 

 

 

 

1.ファスティングで痩せない理由

  準備期間、期間設定、栄養補給ができていない!

ファスティングで痩せるには、

始める前の準備や、断食の期間、

断食中の栄養補給など、

ポイントを押さえて正しく行うことが大事!

 

「昨日食べ過ぎたからファスティングする!」

いきなり始めたり、

 

 

「断食は長く続ければ痩せられる」

と思って、何週間、何カ月と続けようとしたり、

 

 

「断食中は何も食べずに、何も飲まない」

と絶食したりしていませんか?

 

 

ファスティングは、始める前にしっかり準備をして、

短期間で、必要な栄養は摂りながら行うことが、

痩せやすい体を作るポイントなんです。

 

 やり方を確認してみよう!

実は私も、なんども痩せなかった経験があります。

ちゃんと調べたとおりにやってみても、

ネットを賑わす人たちのように大幅に体重も減らず、

焦って、焦って。

 

 

断食しても痩せないのは、

正しく断食ができていない

のかもしれません。

 

 

間違いやすい項目を

解説していくので、

 

 

やり方を見直して、

実践してみましょう。

 

 

  準備期なく断食を始めている

食べ過ぎた日や、

普段どうりに食事を摂った翌日から

急に断食を始めたりしていませんか?

 

 

断食期の前には、準備期といって、

通常の食事から断食に移行するための

ウォーミングアップのようなものが必要です。

 

 

いきなり断食を始めると、

摂取カロリーが急激に減ったことに

体が驚いて、生命の危機を感じます。

 

 

すると少ないエネルギーでも

生きていけるようにと、

体が省エネモードになり、

 

 

 

カロリーを消費しにくく、

脂肪を溜めやすい体

なってしまうのです。

 

 

つまり、準備期を設けずにいきなり

断食期を始めると、痩せるどころか

太りやすい体になってしまいます!

 

断食前は低カロリーで体にやさしい食事を摂ろう!         断食前には準備期で体を慣れさせることが大事!              断食しても体がびっくりしないように、食事の量や摂取カロリーを少しずつ減らしていきましょう。   最初はそばや大豆製品など、普通の食事に近い低カロリーなものがおススメ。             その後おかゆのような柔らかいもの具なしの味噌汁などの汁物へと移行していくイメージです。       3日間の断食をするなら、     準備期も3日間と、断食期と同じ日数かけて行いましょう。

 

 

  断食期間が長すぎる

断食期間が長いほど痩せられる!

と思っている人もいるかもしれません。

でも、長すぎる断食は逆効果。

 

 

最初は体重が落ちたけど、

だんだん落ちなくなってきた…という人は、

断食期間が長すぎるのかも。

 

 

断食を長く続けていると、

体が省エネモードになって

痩せにくくなってしまいます。

 

断食期間は1~3日程度の短期間でOK。              断食の本来の目的は胃腸を休めて体をデトックスすることなので、何週間、何カ月と続けなくても十分なんです!             断食を長く続けるよりも、週末断食のように、短い断食を繰り返し行うことで、定期的に胃腸を休めて体のデトックスにつながるのでおすすめですよ。

 

  完全に絶食している

断食というと何も食べない、

何も飲まない、というストイックな

イメージを持っている人も

いるかもしれません。

 

 

でも、ファスティングで痩せたいなら、

必要な栄養素は摂りながら

行うのがおススメ。

 

 

全く栄養を摂らないと、

エネルギー源として筋肉が

分解されてしまいます。

 

 

筋肉が多いほどたくさんの

カロリーを消費できるので、

 

 

筋肉が分解されて減ってしまうと、

消費カロリーが減って痩せにくく

なってしまうのです。

 

ドリンクやサプリを活用しましょう!断食中は、ドリンクやサプリを活用するのがおススメ。     食事は摂らずに必要な栄養を補給することができます。        酵素ドリンクやスムージー、プロティンなどを使う人が多いです。   腹持ちも良いので断食中の空腹感の軽減にも役立ちますよ。     また、断食がつらい人は、1日3食のうち1食だけをドリンクに置き換えるプチ断食などの方法もありますよ。

 

  体重は落ちにくいこともあります。気にしなくてOK!

 

とはいえ、ファスティングですぐに

体重が落ちなくても、

そこまで焦らなくて大丈夫。

 

 

ファスティングは、食べないことで

摂取カロリーを抑えて痩せると

思われがちですが、

 

 

本来の目的は、胃腸を休めて

体をデトックスすること。

 

 

体重を減らすことが目的ではないので、

すぐに体重が落ちないこともあるのです。

 

 

ファスティングで胃腸を

休めることで、消化に使うエネルギーを

 

 

体の他の働きに回すことができ、

体の本来の機能を回復する。

 

 

それが代謝アップにつながり、

痩せやすい体にもつながります。

 

 

また、ファスティングによって

味覚がリセットされたり、

 

 

普段の食生活を見直すきっかけになり、

結果的にダイエットにつながるのです。

 

 

 やせ体質を作ることを意識しよう!

 

ファスティングは摂取カロリーを

押さえて痩せるというメリットもありますが、

 

 

それよりも、痩せやすい体を作ったり、

食生活を見直すための手段と考えるのがおススメ。

 

 

正しい方法で行えば、痩せやすい体作りや、

食生活の改善になり、ダイエットにつながります。

 

 

だから体重ばかり気にせず、

ポイントを押さ得て正しい方法で

行うことを心がけましょう。

 

 

2.痩せ体質を作る断食の食のやり方

  4つのポイントを押さえよう!

ここまで説明してきた通り、

ファスティングで痩せるには、

ポイントを押さえて行うことが大事です。

 

気を付けたいポイントは4つ。               1.準備期・断食期・回復期の3段階に分けて行うこと            2.準備食では体にやさしい食事で断食に備えよう            3.断食中はドリンクやサプリで栄養補給                  4.回復食では消化に良いものを食べよう
これらのポイントを押さえて行えば、
痩せやすい体を作り、ダイエットや
美容・健康へのメリットも大きくなりますよ。

 

  ポイント① 準備期・断食期・回復期の3段階に分けて行おう

ファスティングは生きなり始めて

いきなり終わるのではなく、

前後に準備期と回復期を作りましょう。

 

 

どちらも断食期と同じ日数をかけて、

徐々に体を慣らしていくことが大事です。

 

 

準備期を摂らずに

いきなり断食を始めると、

太りやすくなるだけでなく、

 

 

空腹感が大きくなるので

精神的にも苦しくなります。

 

 

また、断食後回復職を摂らずに

いきなり普通の食事に戻してしまうと、

 

 

リバウンドしやすく、

消化不良などの体の

不調にもつながります。

 

 

リバウンドや体への負担を

軽減するためにも、準備食と回復食を

しっかり摂ることが大事です。

 

 

  ポイント② 準備期は体にやさしい食事で断食に備えよう

準備食とは、断食に向けて体を慣らしていくための食事のこと

 

 

いきなり断食を始めると

体への負担も大きいので、

体がびっくりしないように、

 

 

断食期間と同じ日数をかけて、

普段の食事から流動食、汁物へ、

 

 

高カロリーから低カロリーへと

移行していくイメージで行います。

 

 

大豆製品や野菜、きのこ類など、

昔ながらの体にやさしい食材を

中心としたメニューがおススメです。

 

おススメの準備食食       お粥              そば、               野菜スープ・味噌汁       ごまあえ            豆腐,納豆などの大豆製品

 

  ポイント③ 断食期はドリンクやサプリで栄養補給しよう

 

先述の通り、断食期は飲まず食わずではなく、

必要な栄養素は摂りながら行うのがおススメ!

期間は1~3日程度の短期間でOKです。

 

 

方法は、いつもの食事をドリンクや

サプリに置き換えるだけ。

酵素ドリンクやスムージーを摂る人も多いですが、

 

 

痩せ体質を作るには、

プロテインがおススメです。

 

 

  ポイント④ 回復期は消化に良いものを食べよう

 

断食期の回復期は、柔かいもの、

温かいものなど消化に良い食事がおススメです。

 

 

断食で休ませていた胃腸を、

普段通りの食事が摂れるように

徐々に慣らしていくことが大切。

 

 

 

準備食とは反対に、

胃にやさしく低カロリーなものだから、

だんだんと普通の食事に戻していくイメージです。

 

 

断食後は体が栄養を欲しているのため、

普段よりカロリーを吸収しやすい状態。

 

 

いきなり普段の食事に戻してしまうと、

一気にカロリーを吸収して太りやすく

なってしまいます。

 

 

この回復食が断食の成功を

左右すると言っても過言ではないので、

最後まで気を抜かずに行いましょう。

回復期におススメの     お粥   味噌汁  蒸し温野菜                                         おでん

  断食中の栄養補給にはプロテインがおすすめ

ファスティング中も必要な栄養素は

摂りながら行うのがポイント。

 

 

痩せ体質を作るなら、

断食中の栄養補給には

プロティンがおススメです。

 

プロティンとはたんぱく質を

効率よく摂るための

サプリメントのようなもの。

 

 

痩せ体質メリハリボディ

美肌・美髪につながるなど、

ダイエットや美容へのメリットはもちろん、

 

 

腹持ちも良いので断食を

続けやすいようサポートしてくれます!

 

 

筋肉の減少を防ぐ

 

プロテインは筋肉の材料となる

たんぱく質を効率よく摂るための

 

 

サプリメントのようなものなので、

筋肉の減少を防ぐことにつながります。

この筋肉こそが、痩せやすい体をつくるカギなんです!

 

 

筋肉が多いほど代謝が上がり、

カロリーを消費しやすい

“痩せ体質”になれるんです。

 

 

同じ運動量でも筋肉が多い方が

消費カロリーが多いので痩せやすいですよね!

 

 

また、筋肉は体を引き締め、

メリハリのある美しいボディラインを作ってくれます。

 

 

断食中にプロティンで

たんぱく質を摂ることで、

筋肉の減少を防ぎ、

 

 

痩せ体質やメリハリボディ

につながるんです!

 

 

空腹感を軽減 

ファスティングといえば

空腹との闘いです。

 

 

でもプロティンなら

ほどよい満腹感を得られるので、

断食中の空腹の軽減につながります。

 

さらに、プロティンの主成分である

タンパク質は、三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)

の中で一番太りにくい栄養素

だからダイエットにもピッタリなんです。

 

 

美肌・美髪にもつながる

タンパク質は肌や

髪の毛の材料にもなるので、

 

 

健康的な肌や髪を

守るためにもかかせません。

 

断食中もプロティンで

タンパク質を摂ることで、

つながりますよ。

ハリや潤いの若々しい肌や、

 

 

つやつやの美しい髪の毛

キープすることにもつながりますよ。

 

 

プロテインは回復職にもおすすめ

プロテインは、実は回復期の

タンパク質摂取におススメなんです。

 

 

タンパク質はお肉や魚、

卵などに多く含まれる栄養素ですが、

 

 

プロテインなら食事で

摂るよりも消化吸収されやすいので、

胃腸の負担軽減につながります。

 

 

回復期にもプロテインで、

タンパク質を摂ることで、

筋肉の減少を防ぎ、

 

 

痩せやすい体作り

リバウンド防止にも役立ちます!

 

3.ファスティングで痩せない時はやり方を見直してみよう

ファスティングで痩せないのは、

正しいファスティングが

出来ていない可能性があります。

 

 

断食前後の食事や、

断食期間の長さ、

断食中の栄養補給など、

 

 

要点を押さえて正しく行うことで、

痩せやすい体作りにつながりますよ。

 

 

また、ファスティングの

本来の目的は胃腸を

休めることなので、

 

 

すぐに体重が落ちなくても

焦らなくて大丈夫です。

 

 

要点を押さえた断食で、

理想の体を目指しましょう!

 

 

それでも不安に思う方も

いらっしゃると思います。

 

 

1人で行っていると

正しくできているか

間違っていないか

 

 

分からなくなることも

あると思います。

 

 

でも安心してください!

わたしがいますよ!!

 

 

私もみなさんと同じ道を通ってきました。

成功もしましたが、その前に失敗も繰り返しています。

どこが違っていたのか、修正するためにも頼ってください!

 

 

ファスティングのことは

もちろん、ダイエットの

ことでも構いません!

 

 

是非、相談してくださいね!

 

 

こちらから相談してください

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