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はい!みみです!
これまでも何度かファスティングの事について
お話しをしていましたが、
成功を左右するのが、
「準備食」と「回復食」です。
下記のブログは準備期について
詳しく書いていますので、
良かったら読んでみてくださいね。
ファスティング期間中に
一生懸命がんばっても、
終わったとたんに、好きな食べ物や
脂っこい食事をしてしまっては……
リバウンドしてしまいます。
でも、
「準備食や回復食って、作るのに
手間がかかるんでしょ!!」
と思っていませんか?
実は…コンビニで売っている食材も
使用できるんです!
今日は、面倒くさがりさんのために
コンビニで買えるファスティングの
準備食と回復食をピックアップしました!
ファスティングの準備期間と回復期間とは
![](https://diet56.com/wp-content/uploads/2023/09/apple-1867752_640.jpg)
ファスティング(断食)には、
下記の3つの期間を設けましょう。
✅ 準備期間
✅ 断食期間
✅ 回復期間
本格的なファスティングを始める前の
準備期間で食事の内容や量を
調整することで、
「これからファスティングを始めますよ」
と体に知らせることができます。
ファスティング前に、
脂っこいものや甘いものを食べてしまうと、
ファスティングを始めても
消化が終わらず、
胃腸をしっかりと休ませることもできません。
![](http://diet56.com/wp-content/uploads/2023/08/3793582_s-2.jpg)
ファスティングの効果を
最大限に引き出すためには、
本番で「ただ食べない」というだけでなく、
準備期間で準備食を食べる
ということが大切です。
また、ファスティングの後は
脂肪分を溜め込みやすい状態に
なっているだけでなく、
空腹が続いていた内臓は
非常に敏感な状態です。
そのため、
ファスティングの後に
暴飲暴食をしてしまうと…
リバウンドして全てが台無しに
なってしまう可能性があります。
準備期間でファスティングへの準備を整え、
そして回復期間を設けることで
リバウンドを防ぎ、
健康な状態を維持できるようになります。
準備期間中と回復期間中に気をつけるべきこと
![](https://diet56.com/wp-content/uploads/2023/09/3840666_s.jpg)
準備期間中の食事について
準備期間中は、
食事の量を減らしつつ、ヘルシーな食事を
意識して胃腸を整えていきましょう。
準備期間は、
断食期間と同じ日数を行うのが理想です。
例えば、
3日間ファスティングをするときには、
準備期間も3日間かけて行いましょう。
期間中は高タンパク質、高脂質、
塩分の多い料理をさけて、
消化に優しい食物繊維が豊富な食品を
食べるようにしましょう。
いくら良質なものを食べたとしても、
食べすぎると体に負担がかかります。
また、しっかり噛むことで消化をよくし
栄養の吸収を助けることができるので、
よく噛んで食べる事が大切です。
回復期間中の食事について
![](http://diet56.com/wp-content/uploads/2023/08/1116863_s.jpg)
回復期間の目的は、
胃腸の状態を元に戻すことです。
ファスティング後は
エネルギーを蓄えやすくなっているので、
重湯やおかゆといった柔らかく、
消化が良いものから
スタートしていくことが大切です。
肉、卵、乳製品などの動物性タンパク質は
急に食べると消化不良を起こす
可能性があるため控えましょう。
回復期間も準備期間と同じく、
ファスティングと
同じ日数を行うようにします。
また、アルコール、タバコ、カフェイン摂取は
胃を強く刺激するので、
期間中は極力避けるように
しなければなりません。
準備食や回復食は「まごわやさしい」を意識する
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健康に良いと世界から
注目されているのが和食です。
準備食や回復食は「まごわやさしい」を
意識した食材を使用しましょう。
「まごわやさしい」とは、健康的な和の食材の
頭文字をとったものとなっています。
✅ 「ま」は豆類
✅ 「ご」はごまなどの種子類
✅ 「わ」はわかめなどの海藻類
✅ 「や」は緑黄色野菜
✅ 「さ」 は魚全般
✅ 「し」はシイタケなどのキノコ類
✅ 「い」は芋類
まごわやさしいは
健康的な食卓の合言葉なので、
準備食、回復食で何を食べたらいいか
分からない時は、これらの食品からチョイス
するようにしましょう。
ただし、和食は塩分と糖分が多いので、
味付けは濃くし過ぎないように
することが大切です。
食べていない期間がファスティングの本番で
重要と思われがちですが、
最重要なのは準備期間や回復期間で
何を食べるかということです。
コンビニで買えるおススメの準備食と回復食
![](https://diet56.com/wp-content/uploads/2023/09/23033304_s-1-1.jpg)
料理を毎日作るのが大変という人も
中にはいるでしょう。
そんな時に重宝するのが、
コンビニで手軽に買える健康食です!
コンビニ商品のなかには、
準備食と回復食に適したものもあるので、
面倒くさがりな人や料理する時間のない人は
ぜひ活用してみるのも手ですよ!
レトルトのおかゆ
![](http://diet56.com/wp-content/uploads/2023/08/24835781_s-2.jpg)
胃腸の調子が悪い時には
おすすめなのが「おかゆ」です。
準備期間や回復期間は固形物を避け、
おかゆのようなできるだけ消化に良いものを
食べる事が大切です。
レトルトのおかゆはコンビニやスーパーなどで
簡単に入手することができます。
少しお湯を足して煮込み、
うわずみの部分(重湯)だけ食べると
よりファスティング後の
優しい回復食になるでしょう。
インスタントみそ汁
![](https://diet56.com/wp-content/uploads/2023/09/1114030_s.jpg)
みそ汁ファスティングというものもあり、
みそ汁のみそには酵素がふんだんに
含まれているので、
消化や吸収がスムーズになります。
最初は具なしを選択し、
徐々に豆腐やわかめ、大根やネギなどの
消化に良いものに変えていくのがコツです。
塩分が気になるので、
減塩タイプのものを選ぶのがオススメです。
みそ汁ファスティングについてのブログです!
是非、読んでみてください!
豆腐
![](https://diet56.com/wp-content/uploads/2023/09/christina-deravedisian-jntQPBIK_sE-unsplash.jpg)
豆腐は、体に絶対必要な栄養素である
たんぱく質を多く含んでいます。
動物性たんぱく質は消化にエネルギーを
要するのでおススメはできませんが、
豆腐に含まれているのは
「植物性たんぱく質」なので、
準備食や回復食にピッタリです。
豆腐には優れた美容効果があるので、
女性は特に回復食として
摂取したい食材です。
湯豆腐にすることで
体がポカポカとあったまり、
さらにダイエット効果や
美容効果がアップします。
納豆
![](https://diet56.com/wp-content/uploads/2023/09/seiya-maeda-H3wsvC2Tgk8-unsplash.jpg)
納豆もみそ汁と同じく酵素を含んでおり、
また、たんぱく質も豊富なので
準備食や回復食に向いている食材です。
また、納豆は手に入れやすく
食べやすい、価格も安定している
という点が高ポイント。
納豆は粒の大きさによって
栄養が変わります。
ひきわり納豆は、大豆を細かくしており、
発酵が進みやすいので最も消化に良いです。
固形物だと消化活動の負担になるので、
できるだけ小粒であるひきわり納豆を
選ぶようにするのがオススメです。
おでんの大根
![](https://diet56.com/wp-content/uploads/2023/09/japanese-18807_640.jpg)
回復食に慣れてきて、
固形物を食べても大丈夫な時は
おでんの大根がオススメです。
大根は消化を促進する
複数の酵素が含まれています。
軟らかく煮た野菜は栄養価もよく、
胃腸の働きをサポートしてくれるので、
おでんの大根は
準備食や回復食にピッタリです!
ファスティングの準備食や回復食はコンビニでもOK
![](http://diet56.com/wp-content/uploads/2023/08/27133130_s.jpg)
準備食や回復食は
コンビニで手軽に準備できます!
コンビニ食の中にはファスティング時の
栄養バランスを整えることの
できるものもあるので、
料理を作るのが億劫な時は
利用してみてはいかがですか?
ただ、コンビニには
たくさんの商品が売られており、
美味しそうなお弁当やお菓子などの
甘い誘惑があるので、
気をつけなければなりません。
準備食、回復食についてなど、
何か不安に思うところがありましたら、
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